在拒绝一个人的表白时，确实很难避免对他造成伤害。但是，你可以采取一些措施来缓解这种伤害。以下是几个建议：
1. 表达感激和尊重：在拒绝时，向对方表达你感激他对你的感情，并让他知道你尊重他。
2. 说明原因：给对方一个具体的理由，告诉他你为什么不能接受他的爱情。不要说一些模棱两可的回答，例如“我不准备好”或者“我们太不一样了”。要给他一个明确的解释。
3. 避免给予希望：如果你对这个人没有任何兴趣，最好不要给予他任何希望。如果你只是正在寻找时间，或者正在考虑其他的事情，一定要明确地说明。
4. 保持尊重和礼貌：在任何情况下都要保持礼貌和尊重。不要让自己的情绪和愤怒影响你的态度。即使你拒绝了那个人，也要记得尊重他。
最后，要知道这样的拒绝无法避免对申请者造成伤害，所以一定要采取一些方法来缓和这种伤害，并尽可能地让他觉得被尊重。最重要的是，如果您不感到自信，可以聘请一位专业人士来帮助您，在谈话中表现出自信，充满信心。
